Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

1. Yoğurtlu Meyve Parfe

Malzemeler:

• 1 su bardağı yoğurt (yağsız veya süzme)
• 1 su bardağı taze meyve (çilek, muz, yaban mersini, vb.)
• 2 yemek kaşığı granola veya yulaf ezmesi
• Bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Bir kaseye yoğurdu koyun.
2. Üzerine doğranmış meyveleri ekleyin.
3. Granola veya yulaf ezmesini serpin.
4. İsteğe bağlı olarak bal veya akçaağaç şurubu dökün.
5. Karıştırıp servis edin.

2. Havuç ve Humus

Malzemeler:

• 2-3 adet havuç
• 1 su bardağı humus

Yapılışı:

1. Havuçları uzun şeritler halinde kesin.
2. Humusu bir kaseye koyun.
3. Havuç şeritlerini humusla birlikte servis edin.

3. Avokado ve Tam Buğday Tost

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 adet olgun avokado
• Tuz, karabiber
• Limon suyu (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tam buğday ekmeğini tost makinesinde veya tavada kızartın.
2. Avokadoyu ezin ve üzerine tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin.
3. Ekmek üzerine avokado karışımını sürün ve dilimleyerek servis edin.

4. Fındık ve Kuru Meyve Karışımı

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı karışık kuruyemiş (ceviz, fındık, badem)
• 1/2 su bardağı kuru meyve (kuru kayısı, kuru üzüm, hurma)

Yapılışı:

1. Kuruyemiş ve kuru meyveleri bir kapta karıştırın.
2. İsteğe bağlı olarak, üzerine tarçın serpebilirsiniz.
3. Küçük bir kavanozda veya poşette saklayarak gün içinde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

5. Tahinli Muzlu Enerji Topları

Malzemeler:

• 1 adet muz
• 2 yemek kaşığı tahin
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/4 su bardağı ceviz (doğranmış)

Yapılışı:

1. Muzunuzu bir kapta iyice ezin.
2. Üzerine tahin, yulaf ezmesi ve ceviz ekleyin.
3. Karışımı yoğurup küçük toplar halinde şekil verin.
4. Buzdolabında bir süre soğutun ve atıştırmalık olarak tüketin.

6. Kinoa Salatası

Malzemeler:

• 1 su bardağı kinoa
• 1/2 su bardağı cherry domates (yarıya kesilmiş)
• 1/2 salatalık (doğranmış)
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• Limon suyu, tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Kinoayı paket talimatlarına göre haşlayın ve soğumaya bırakın.
2. Soğuyan kinoayı bir kaseye alın, üzerine doğranmış domates ve salatalığı ekleyin.
3. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile tatlandırın.
4. Karıştırıp soğuk servis edin.

Bu tariflerle sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilir, hem lezzetli hem de besleyici seçenekler sunabilirsiniz. Afiyet olsun!