• Pazar 40 ° / 24 ° Güneşli
  • Pazartesi 40 ° / 23 ° Güneşli
  • Salı 40 ° / 23 ° Güneşli

İş yerinde kilo almamak için yapılması gerekenler

Masa başı işte çalışıyorsanız bu haberimiz tam size göre!

Özellikle masa başı bir işte çalışıyorsanız, kilo almanız kaçınılmazdır. Bu konuda önlem almak için yazımızdan yararlanabilirsiniz.

Ofiste sık karşılaşılan beslenme sorunları

İş ortamları birbirlerinden farklı olduğundan, yaşanılan sorunlar da farklılık gösterir. Aynı şekilde, metabolizma farlılıklarından dolayı da iş arkadaşınızdan farklı beslenme sorunları yaşayabilirsiniz. Hadi, yaşayabileceğiniz sorunlara birlikte bakalım!

  • Sabahları işe geç kalmamak için kahvaltı etmezseniz, gün içinde kan şekeriniz düşer ve dengelemek için diğer öğünlerde gereğinden fazla yemek tüketirsiniz.
  • İşlerinizin yoğun olduğu dönemde öğün atlamanız kan şekerinizin düşmesine ve vücut ritminizin bozulmasına neden olur.
  • İş yerinde çıkan yemekleri yemek yerine dışarıdan yağlı ve sağlıksız bir yemek türü olan fast food sipariş ederseniz vücudunuza çok fazla kalori alır, alışkanlık haline getirirseniz de kötü bir beslenme şekline sahip olursunuz.
  • Su, vücudun en önemli ihtiyacıdır ve gün içerisinde su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Ayrıca vücudun su ihtiyacını çay, kahve gibi içecekler aracılığıyla karşılayamayacağını, tam tersine bu içeceklerin vücuttan su götürdüğünü unutmayın. Susuzluk, iş performansını da önemli ölçüde etkiler.
  • Çeşitli sebeplerle ara öğün yapılamaması kan şekerinin düşmesine yol açar. Düşen kan şekerini kek, çikolata gibi sağlıklı olmayan yiyeceklerle yükseltmeye çalışmaktan ve bunu alışkanlık haline getirmekten kaçınmalısınız.

/resimler/2018-4/4/1622125809752.jpg

Beslenme sorunlarını çözmek için yapabilecekleriniz nelerdir?

  • Kahvaltı yapamadığınız sabahlarda 1 bardak süt veya 1 kutu yoğurt tüketebilir, ufak bir sandviç yapıp yanınıza alabilirsiniz. Eğer sabahları bir şeyler atıştırmak veya hazırlamak için vaktiniz olmuyorsa yolda veya iş yerinde simit-peynir ya da peynirli sandviç tüketebilirsiniz.
  • Dolabınızda/çekmecenizde taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, hazır çorba, galeta, diyet bisküvi gibi yiyecekler bulundurabilir; öğle veya akşam yemeğini geciktireceğiniz ya da aksatacağınız durumlarda bu yiyeceklerden tüketebilirsiniz.
  • Ufak kısıtlamalar yapabilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinde ana yemeğin yanında verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek gibi garnitürlerin sadece yarısını tüketerek kendinize iyilik yapabilirsiniz.
  • Çorba, zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt gibi yardımcı yiyecekleri düzenli olarak tüketmeye çalışın.
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.
  • Seçme şansınız varsa, menüdeki en düşük kalorili yemeği seçin.
  • Öğünlerin yanında verilen tatlıları yemeğin hemen ardından tüketmek yerine yanınıza alıp öğün aralarında tüketin. Hamurlu-şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ederseniz de, daha az kalori almış olursunuz.
  • Hatırlatıcı olması amacıyla masanızda sürahi ya da su şişesi bulundurun ve gün içerisinde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Çay-kahve ve bunlarla birlikte tükettiğiniz şeker miktarını azaltmaya çalışın.
  • İş arkadaşlarınıza şeker, çikolata gibi zararlı atıştırmalıklar yerine taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta gibi yiyeceklerden düzenli olarak ikram ederseniz, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmalarını sağlayabilirsiniz.
  • Şirkette o gün çıkan yemeği beğenmediniz ve dışarıdan yemek sipariş etmeye mi karar verdiniz? Peki bunun yerine gidip dışarıda yemeye ne dersiniz? Böylece hareket etmiş olursunuz.
  • Dışarıdan yemek sipariş etmeyi tercih ettiğinizde, fast food yerine ızgara veya salata (az yağlı-az soslu) söylemenizi tavsiye ediyoruz.