Boy uzamasının çocuk gelişiminde önemli bir yeri vardır. Genetik yatkınlık, hormonal nedenler, kronik hastalıklar boy kısalığına yol açabilir ama bunların yanında kötü beslenme de boy kısalığına sebep olan faktörler arasındadır. Gelin, hep birlikte boy uzamasına katkı sağlayan, çocukların mutlaka tüketmesi gereken besinlere birlikte bakalım.
1- Süt, peynir, yoğurt
Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein bakımından en zengin gıdalardır. Özellikle yoğurt, probiyotik etkisiyle çocuğunuzun sindirim sisteminin çalışmasına olumlu etki eder.
2- Lahana
Lahana bol miktarda lif, protein, sodyum, potasyum, C ve K vitamini içerir; bunlar yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirir.
3- İncir
İncir, lif bakımından zengindir ve bu zenginliği ile bağırsak için oldukça faydalıdır. İçerdiği yüksek protein sayesinde hücre yenilenmesine de destek olur.
4- Nane
Nane, solunum yolları üzerindeki olumlu etkisinin yanında, içerdiği yüksek orandaki A vitamini sebebiyle göz sağlığına da iyi gelir. Ayrıca diğer tüm yeşil yapraklı bitkilerde olduğu gibi nanede de yüksek oranda kalsiyum vardır ve içerdiği kalsiyum sayesinde büyümeye olumlu etki eder.
5- Kuruyemişler
Kuruyemişler, çocukların tüketmesi gereken gıdalardandır. Fındık, ceviz ve badem güçlü bir omega 3 kaynağıdır ve kalp sağlığını korumada etkilidirler. Kuruyemiş grubundan olan fıstık, zihinsel ve bedensel yorgunluğu giderir ama alerjen bünyeye sahip çocuklar tüketirken dikkat edilmelidir.
6- Tereyağı
Tereyağı, içerdiği yüksek orandaki protein, mineral ve A,K ve E vitaminleri ile büyümeyi ve gelişmeyi destekler; bu yüzden, margarin yerine tercih edilmesi gereken bir yağ çeşididir.
7- Pekmez
Pekmez, kalsiyum ve fosfor içerir, aynı zamanda da enerji verir. Uzmanlar, potasyum, magnezyum ve demir alımı için de pekmezi tavsiye etmektedir.
8- Keçiboynuzu
Karbonhidrat bakımından zengindir. Ayrıca içerdiği B, B3, D vitamini, kalsiyum, potasyum ve fosfor ile çocuklarda vücut ve zeka gelişimini desteklediği bilinmektedir.
9- Et-balık
Eğer mümkünse, çocuğunuzun günde 100 gr. et veya balık tüketmesini sağlayın; bu sayede hem protein almasını sağlar, hem de zihinsel ve bedensel gelişimine katkı sağlamış olursunuz. Ette demir, balıkta selenyum ve fosfor vardır, bu yüzden de çocuk beslenmesinde çok önemlidirler.
10- Yumurta
A, D, E ve B vitamini ve demir içeriği ile çocuk gelişimine katkı sağlar. Aynı zamanda, yüksek miktarda protein içerir.
Kemiklerin dostu D vitamini
D vitamini, vitamin ve minerallerin emilimine, yani alınan gıdadan gerçek anlamda fayda sağlanmasına yardımcı olur. En çok yumurta sarısı, karaciğer ve balıkta bulunsa da en önemli kaynağı güneştir. Çocuklar D vitamini almak için güneş ışınlarının dik geldiği tehlikeli saatler haricindeki zamanlarda güneşten faydalanmalıdır; güneş ışınları, kemik gelişimine ve boy uzamasına büyük katkı sağlar.
Boy uzunluğunda genetik faktörü ve hormonlar
Boy uzunluğu sadece beslenme düzeninden etkilenmez; genetik ve hormonal faktörler, boy uzunluğunda belirleyici rol oynar.
- Anne ve babanın boy ortalamasından, çocuğun potansiyel boy bilgisi ortaya çıkabilir.
- Gerekirse bir endokrinolog´e ölçüm yaptırıp, büyüme hormonu ve tiroide baktırılabilir.
- Unutmayın! Boy uzaması ile ilgili gelişimsel bozukluk sadece kısalığı değil, aşırı uzun boyluluğu da kapsar. Bu sebeple, çocuğunuzu küçük yaşlardan itibaren gözlemleyin ve gerekirse bir uzmana başvurun.
