Yazılı olmayan bir kural vardır ki kışın kilo alınır yazın alınan bu kilolar verilir. Bunun temel nedeni nedir bilinmez ama en temelde gece gündüz farkları yani kışın geceler uzun ve hava erken kararıyor yazın ise gündüzler uzun ce hava geç kararıyor. Bu vücutta su şekilde algılanıyor yazın gündüz süresi uzun olduğu için daha hareketli ve aktif olarak günü geçirirken kışın ise gündüz süreleri kısa olduğu için daha az aktifiz . Hal böyle olunca hareketlilik azalıyor ve bu metabolizmanıza yansıyor. Geceler uzun olunca da akşam açılmaları ve alıştırmaları daha fazla oluyor. Bizim tavsiyemiz odur ki akşam yatmasan saat 19.00 20.00 anda yeme içmeyi kesmeliyiz ya da uyumadan 4 saat öncesinde yeme içme işini bitirmeliyiz. Vücut kendini uykuya hazırladığı için metabolizma yavaşlıyor ve haliyle geç saatlerde yenilen besinler direkt olarak depolanıyor . Bu yediğimiz besin bazında değil yani ne yersel vücut büyük ölçüde şekere çeviriyor ve bu saha sonra yağ olarak vücudumuzda kalıyor.
Kısın kalın kazanlarla bol kıyafetlerle palto mont ya da kaban ile bu fazla kiloları saklayabiliyoruz ancak yaz gelince halk arasında tiril tiril diye adlandırılan o ince kıyafetler ile bu fazla kiloları saklamak pek mümkün olmuyor. Hele ki bir de yaz için tatil planlarınız varsa deniz kum güneş buna ek olarak plaj modası mayolar bikiniler derken saklamak zor oluyor. Kimse yazın sahilde görevi içerde gezmek istemez dite düşünüyoruz .
Kadınlar ve erkekler her be kadar bu kilo konusunda farklı takıntılara ya da sorunlara sahip olsa da kadınlar kadar erkeklerde kilolarını problem ediyor. Erkekler daha kaslı bur vücut yapısına daha kaslı olması ve vücut ısısının daha yüksek olması sebebiyle metabolizması kadınlara göre daha hızlı. Tabi bunun hormonsal boyutu da var . Kadınların salgılamış olduğu hormonlar daha fazla yağ birikimine sebep oluyor özellikle kadınlarda her yediği basen ve kanadına gidiyorken östrojen hormonu ise göbek yağ oluşumuna daha elverişli oluyor. Birde kadınların her ay hormonal olarak yaşadığı bir durum yani regl var. Bu dönemde kadınların iştahları daha açık oluyorken yine kadınlar bu dönemde sık sık tatlı krizi yaşıyor. Bu ve bunun gibi nedenlerle kadınların kilo vermesi erkeklere oranla bir tık daha zor oluyor.
Kilo vermenizin en mucizevi anahtarı su. Su insan vücudunun yapı taşıdır. Su hem hazmı kolaylaştırır hem de metabolizmayı hızlandırır. Yetişkin bir insan günde ortalama 2 litre su içmelidir. Ancak bu suyu tek seferde değil daha çok bardak bardak ve gün içerisine yayarak içmelidir. Bu şekilde içilen su hem daha yaralıdır hem de aniden vücuda girerek böbreklerimizi yormaz.
Gün içerisinde yeteri kadar hareket etmeli. Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş ya da 30 dakikalık basit egzersizler yapabilirsiniz. Bütün bunları yapmaya vaktiniz yoksa ulaşımınızı araçla değil yürüyerek sağlayabilirsiniz. Bu size yorucu gelecekse otobüs ya da minibüsten birkaç durak önce inip birkaç durak sonra binerek hayatınıza bir miktarda olsa tempo katabilirdiniz.
Yine aynı şekilde azı besinleri tüketmek size tokluk hissi verecektir ve bu besinler elma yoğurt gibi hem lifli hem de hazmı kolay olan besinlerdir.
Tok tutmadı için yulaf ezmesi yükleyebileceğiniz gibi süt ya da yoğurt gibi daha sıvı olan besinlerin içerisine ya da salatalarınıza chia tohumu koyabilirsiniz. Chia tohumu protein açısından zengin iken aynı zamanda da midede şişerek tokluk hissi verir.
Diyet sürecince dengeli olarak beslemenizde fayda var. Tek tür beslenmek ilk etapta kişilere kilo verilebilir ancak bu kilolar sağlıksız olduğu gibi yine vermiş olduğunuz kiloları daha hızlı ve çok miktarda almanıza sebep olur. Protein yağ sebze meyve ve karbonhidrat yeteri kadar alınmalıdır.
Sizler için günlük olarak hazırladığımız örnek menü şu şekilde;
Biberiyeler ayıklanır soğan ince ince doğranarak kabin içerisine eklenir tuz ve limon eklenir ve en son tavuklar kuş bazı doğranarak kaba eklenilir. Marine olması ve dinlenmesi için dolapta bir saat kadar dinlendirilerek fırında bildirilir.
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
