Türk Kasına Elveda Diyebileceğiniz Yöntemler
Aşırı kilolu olmamanıza rağmen bel bölgelerindeki kilolardan kurtulamıyor musunuz? Uygulayabileceğiniz birkaç yöntem sizi bu dertten kurtarabilir. Peki, Karın bölgesinden oluşan yağlardan nasıl kurtulacağım. Göbeğin oluşması kilo ile bağlantılı değildir. Fazla kilolu olmamanıza rağmen bahsi geçen bölgelerde yağlanma olabilmektedir. Karın bölgesi ve bel bölgesinde oluşan yağlanmalar diğer bölgeler gibi hızlı bir şekilde yok olmazlar ama günlük rutin haline getireceğiniz alışkanlıklar bunun önüne geçebilir. Türkiye’de yapılan araştırmalara göre her 100 kişiden 35 kişi bölgesel yağlanma sorunu yaşamaktadır.
Şeker tüketimini azaltın
Şeker oranı yüksek besinleri tüketmek kan şekerimizin ani yükselmesine ve düşmesine sebep olmaktadır. Ani düşüşler ve yükselmeler beraberinde ani acıkmaları da getirmektedir. Şeker tüketimi doğrudan karın bölgesinde yağlanmalara sebep olduğu içim şeker tüketiminden vazgeçmeliyiz. Çay tüketiminde kullanmadığımız şekerlerin yerini başka ürünler alabilir. Meyve suları gibi birçok içecekte şeker oranı yüksek değerler olabilmektedir. Alışveriş yaptığımızda bunları gözden geçirmek gerekmektedir. Paket ürünlerin içerisindeki şeker miktarına dikkat ettiğimizde gereksiz şeker tüketimin önüne geçebiliriz.
Günlük su tüketimine dikkat
Vücut günlük su miktarını karşılayamadığı zaman birçok hastalığa davetiye çıkarabilmektedir. Cildimiz için önemli bir etken olan su tüketimini vücudumuzun büyük bir çoğunluğunu etkileyecek güce sahiptir. Beyin yetersiz su miktarını anladığı anda yağ yakımını durdurup depolamaya başlar. Yağ yakımı sonrasında zararlı maddelerin vücuttan atılması gerekmektedir. Yeterli miktarda suyun olmaması maddelerin vücuttan uzaklaştırmasını engellemektedir.
Protein tüketimine dikkat
Kilo kontrolü ve yönetimi için proteinin önemli bir rolü vardır. Protein açısından zengin besinler tokluk hissi verirken yağlanmanın ve obezitenin de önüne geçmektedir. Proteinler ayrıca metobolizmamızın hızlanmasını da sağlar. Proteinli gıdalar tüketmek gereksiz şeker tüketimini engellemektedir.
Her derde deva sirkeler
Elma sirkesi doğru kullanım yöntemiyle birçok fayda sağlamaktadır. Kan şekerini düşürme etkisi gösteren sirkeyi günde 1 yemek kaşığı kadar kullanmak yağ yakımı açısından etkili olabilmektedir. Ayrıca yeşil çayın yağ yakımında etkili bir rolü vardır. Günlük rutinlerinizin arasına yerleştireceğiniz yeşil çay tüketimi hemen bir etki göstermese de sürekli kullandığında olumlu cevaplar alabilirsiniz.
Egzersiz yapmayı unutmayın
Yediğimiz yemeklerin şeker oranına dikkat ederken unutmamamız gereken bir şey ise günlük egzersizlerdir. Kilo kontrolünün sağlanabilmesi için egzersiz size bu konuda oldukça yardımcı olacaktır. Gün içerisinde belirli bir zamanınızı egzersize ayırdığınızda olumlu sonuçlar alabileceksiniz.
Ekmek yemeyecek miyiz?
Ekmek yememek olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlamaz. Küçük dilimlerle dahi olsa ekmek tüketmek faydalı olacaktır. Tüketmediğiniz ekmeğin yerine başka ürünler koyduğunuzda ekmek tüketmemenizin bir anlamı kalmamaktadır. Kepekli ekmekler veya tam buğday ekmekleri sizin için bir seçenek olabilir.
Yemeklerden sonra mutlaka uygulayın
Günlük egzersizlerin yanı sıra yapacağınız yürüyüşler kan şekerinizin kontrolü için harika bir aktivite olacaktır. . Yemeklerden sonra 15 ve 20 dakikalık yürüyüşler hem hazmınızı kolaylaştıracak hem de egzersiz yapmanıza zemin hazırlayacaktır.
