Gönül Rahatlığıyla Yiyebileceğiniz Kalorisi Düşük Gece Atıştırmalıkları
Ah o gece atıştırmalıkları yok mu ah! Kendimizi tutamadığımız, tam da diyet düşmanı…
Evet, hepimiz böyle düşünüyoruz ama gerçekten de böyle mi? Yani doğru atıştırmayı bilmiyor muyuz acaba?
Şimdi bir kere şu konuda anlaşalım; insanız ve doğal olarak da gece de dâhil acıkıyoruz. Evet, işte bu noktada saat kaç olursa olsun bir şeyler yiyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken şey, sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek ve yedikten 1-2 saat sonra uyumak. Yatağa ne çok aç ne de çok tok girmelisiniz. Bu uyku kalitenizi de olumlu etkileyecektir.
Bu yazımızda size gece gece yemenin de çok keyifli olduğu gece yarısı sağlıklı atıştırmalıklarından bahsedeceğiz.
1. Beyaz Peynir
Eğer süt ürünlerine karşı bir alerjiniz yoksa gece atıştırmalığı olarak 2 dilim kadar az yağlı beyaz peynir sizin için iyi bir seçenek olacaktır. Aynı zamanda peynirin içindeki triptofan uykunuzun da kalitesini büyük oranda arttırır. Bunun yanı sıra orta kalınlıkta kesilmiş 2 dilim az yağlı beyaz peynir 107 kalori. Ancak içinde 14,5 gram protein, 352 mg kalsiyum, 4,5 gram yağ, 0 gram karbonhidrat ve 58 mg A vitamini bulunuyor.
2. Hindi Füme
Elbette işlenmiş ürünleri çok fazla tüketmenizi tavsiye etmiyoruz. Her zaman en doğal olan yiyecekleri tüketmekte fayda var. Ama bazıları o kadar lezzetli ki. Üstelik gece atıştırmalığı olarak da içinde bol miktarda protein bulunan hindi fümeyi 5 dilim kadar tüketmek mümkün. Fakat besin değeri markalara göre değişiklik gösterdiğinden net bilgi vermek çok zor.
Hindi fümeyi tercih etmemizin başka sebebi de; hindinin yatıştırıcı özelliği. Yani gece hindi füme yiyerek hem açlığınızı bastırabilirsiniz hem de çok güzel bir uyku çekebilirsiniz. Ancak et sindirilmesi zor bir yiyecek olduğundan uyku kalitenizde bir düşme yaşamanız da mümkün. 5 dilim kadar ince hindi fümenin 86 kalorisi, içinde 13,5 gram protein ve 3,8 gram yağ bulunuyor.
3. Elma
Şahane lif kaynağı ve c vitamini hayli fazla olan bu meyve diyet listelerinin vazgeçilmeziyse gece atıştırmalığı olarak da tüketilebilir. Hatta gece elma yediğinizde anında kendinizi tok hissedeceğinizi söyleyebiliriz. 1 tane elma yaklaşık 72 kalori ve bir adet elmanın içinde 15,8 gram karbonhidrat, 0,6 gram yağ, 0,5 gram protein ve 198 mg potasyum bulunuyor.
4. Muz
Muzun içinde çok fazla triptofan ve bol miktarda lif bulunuyor. Yani hem karnınız tok olacak hem de şahane bir uyku çekeceksiniz. İnsan daha başka ne ister ki? Bir adet muz 99 kalori ve içinde 22 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 0,2 gram yağ ve 407 mg potasyum bulunuyor.
5. Muzlu Yoğurt
Burada kastettiğimiz marketlerdeki hazır muzlu yoğurtlar değil, dikkat edin. Onlardan olabildiğince uzak durun hatta. Sizin yapacağınız çok basit. Bir kâse yoğurdun içine yarım muzu doğrayın. İyice karıştırıp afiyetle yiyin. Bu müthiş atıştırmalık 120 kalori ve içinde 18 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 0,3 gram yağ, 284 mg kalsiyum ve 536 mg potasyum bulunuyor.
